绿植花卉水果营养素有哪些,绿植花卉水果营养素有哪些种类

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于绿植花卉水果营养素有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍绿植花卉水果营养素有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 蔬菜和水果中有什么营养素？
2. 五大营养素？
3. 蔬菜和大部分瓜类水果相比营养元素是怎样的？

蔬菜和水果中有什么营养素？

含水量大：新鲜蔬菜的含水量一般在65%~95%，多数新鲜水果含水量在85%~90%；

蛋白质少：大部分的蔬菜蛋白质含量很低，一般为1%~2%；水果中蛋白质含量低于1%；

脂肪含量很低：蔬菜、水果中脂肪含量都不超过1%；

碳水化合物：蔬菜中一般含4%左右；水果中碳水化合物比蔬菜高，为6%~28%；

富含维生素：β-胡萝卜素、维生素C等；

富含矿物质：钙、磷、铁、钾、钠、镁、铜等

富含膳食纤维和植物化学物：纤维素、半纤维素和果胶、植物固醇、多酚等。

总之，蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，对提高膳食微量营养素和植物化学物的摄入量起到至关重要的作用。此外，蔬菜和水果中的植物化学物、有机酸、芳香类物质能够增进食欲，帮助消化，促进人体健康。

蔬菜和水果是平衡膳食的重要组成部分。《中国居民膳食指南（2016）》推荐，我国居民每天摄入300~500克蔬菜，并且深色蔬菜占1/2；每天摄入200~350克新鲜水果。

马博士健康团张建芬博士生

蔬菜水果中都含有丰富的维生素C、胡萝卜素、B族维生素、矿物质和膳食纤维，具有维持人体正常生理功能和有益于健康的作用。另外，蔬菜水果中还含有鲜为人知的多种特殊生理活性成分具有很高的食疗和保健价值。

抗变异原性物质。

有40多种蔬菜水果中，含有这种物质，比如大蒜、洋葱、甘蓝、卷心菜、胡萝卜、萝卜、莴苣、芹菜、竹笋等，对致癌的物质有抑制作用，增强机体免疫细胞的肿瘤坏死因子合成，能增强该因子对癌细胞的杀伤作用。其中卷心菜、茄子、甘蓝、菠菜、圆椒、苹果、牛蒡菜等汁液可抑制氨基酸高温热解生成的，杂环化合物活性，而杂环化合物云结肠癌、乳腺癌、前列腺癌有关。

天然抗氧化物。

蔬菜水果中除含有胡萝卜素、类胡萝卜、素维生素C以及多酚类抗氧化物质外，荠菜、香菜、洋葱、苹果、山楂等含有天然抗氧化物质类黄酮。类黄酮通过抑制低密度脂蛋白氧化，发挥抗动脉硬化和抗冠心病作用。类黄酮还能够抑制血小板凝集，降低血液粘稠度，减少血管栓塞倾向，从而预防心脏病发作和降低冠心病死亡率的作用。另外，类黄酮还能够止咳、平喘、祛痰、利尿、抗菌等作用。 从牛蒡、生姜、柿子、无花果等中分离出来的齐墩果春、姜醇、姜烯酮等具有抗自由基的活性，因此能够抑制细胞衰老。芹菜、菠菜、鲜豆角等有含皂苷类化合物，它具有抑制过氧化脂生成、调节胃肠功能、促进代谢、降低血清胆固醇、调节神经抗疲劳等作用。

促进抗体生成物质。

韭菜、甘薯、胡萝卜等提取液有促进人体细胞增殖和促进人体细胞产生抗体的功能。南瓜中有所有的葫芦巴碱能促进人体分解食物中残留农药及亚硝酸盐等有害物质。

抗菌消炎物质。

大蒜、洋葱、生姜、葱等含有硫化物、植物杀菌素等，对禽流感***、葡萄球菌、链球菌、脑炎双球菌、痢疾杆菌等致病菌有杀灭作用。还具有防癌抗癌预防心血管疾病，、抗糖尿病的作用，可改善肝脏机能障碍，延缓衰老。

大家都知道，蔬菜和水果中含有丰富的营养素，而且如今也有许多人在提倡“每日五蔬菜”。那么，现在就让我们来看看蔬菜和水果中到底有哪些营养素吧。

蔬菜和水果中含有丰富的维生素，尤其是维生素A和维生素C。维生素A能够维持正常的视觉功能，参与蛋白质的合成，维持骨骼的的正常生长和发育，还能促进生长与生殖，可以说功能颇多。含有维生素A蔬菜和水果分别有大***、南瓜、黄瓜、菠菜等和梨、苹果、香蕉、西瓜等。

提起维生素C，我们都知道它有“增强抵抗力，预防感冒”的功效。除此之外，维生素C还具有还原黑色素、促进胶原蛋白合成的功能，可以有效地强化肌肤对抗日晒伤害的能力。而含有维生素C的蔬菜和水果又分别有油菜、苋菜、芹菜等和柚子、橙子、猕猴桃、柠檬等。

蔬菜和水果中还含有钙、磷、钾、钠等人体所必需矿物质元素。如含钾的蔬菜有萝卜、芹菜等，含有钙的蔬菜有菠菜、海带等。含钙的水果有脐橙、柚子等，含钾的水果有枣、芭蕉等。

蔬菜和水果中含有如此丰富的营养素，所以每天吃一点蔬菜和水果还是对身体有好处哒！

五大营养素？

蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质（也有加上膳食纤维和水，称七大营养素的）。这五类营养素都是人体所需要的，它们有着构成人体组织（蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质）、为人体提供能量（蛋白质、脂肪、碳水化合物）、预防疾病（蛋白质、维生素）、抗氧化（维生素、矿物质）等许多功能。缺少任何一种营养素，达到一定的程度，我们的身体都会进入亚健康甚至是疾病状态。 碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻

人体必备五大营养素介绍：

　　(1)蛋白质。蛋白质是一切生命的基础，在体内不断的合成与分解，是构成、更新、修补组织和细胞的重要成分，它参与物质代谢及生理功能的调控，保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。肉、蛋、奶、鱼、豆是提供蛋白质的主要营养素。

　　(2)脂肪

　　脂肪是能量的来源之一，它协助脂溶性维生素(A、D、E、K和胡萝卜素)的吸收，保护和固定内脏，防止热量消失，保持体温。油脂是提供脂肪的主要营养素。

　　(3)维生素

包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐。

五大营养素中的碳水化合物、脂肪和蛋白质，会经过代谢后产生能量，维持机体正常运转，还参与人体细胞成分的构成，一般称作产能营养素。

五大营养素中的维生素和无机盐不能为身体提供能量，但也是维持机体生命活动的必需物质，通常参与人体各种重要生理活动。

蔬菜和大部分瓜类水果相比营养元素是怎样的？

1、蔬菜和瓜类形状不同。　　

2、蔬菜和瓜类硬度不同，蔬菜要柔软一点。　　

3、瓜类大都有较硬件的皮，蔬菜的皮软和薄弱一点。　　蔬菜，是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类，蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一，是一种绿色食品。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。据国际物质粮农组织1990年统计，人体必需的VC的90%、VA的60%来自蔬菜。此外，蔬菜中还有多种多样的植物化学物质，是人们公认的对健康有效的成分，目前果蔬中的营养素可以有效预防慢性、退行性疾病的多种物质，正在被人们研究发现。

到此，以上就是小编对于绿植花卉水果营养素有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于绿植花卉水果营养素有哪些的3点解答对大家有用。